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Episodio 141 Iker Ortiz, de 6c a 8b en meses!

Iker Ortiz, de 6c a 8b en meses!

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Iker Ortiz, de tan solo 21 años, se encuentra afianzando el 9a

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Episodios 139-140, Bernabé Fernández, Primer 9a de España y primera propuesta de 9a+ mundial

Bernabé Fernández, Primer 9a de España y primera propuesta de 9a+ mundial

Bernabé Fernández, una vida dedicada a la escalada. Bernabé ha destacado en la escalada por encadenar vías de grados duros desde edades muy tempranas. Su gran destreza en la roca lo llevó a convertirse en equipador, habiendo abierto múltiples vías en el ámbito nacional. Un crack de la escalada sin igual, conocido por ser el primero en encadenar una vía de 9a en España y hacer la primera propuesta de 9a+ y de 9b+ en el mundo. La polémica le ha envuelto en varias ocasiones debido a su firmeza en la propuesta de grado, algo que no le pesa ya que ha demostrado ser uno de los escaladores más relevante de nuestro país.

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“A los 13 años, el mismo año que empecé a escalar, encadené Straw Donkey, el único 7c de Málaga, y entonces me quedé sin proyectos”

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Episodios 137-138, Carlos Suarez, Morir por la cima

Carlos Suarez, Morir por la cima

Carlos Suarez, un aventurero de la montaña en todas sus facetas y escalador mítico.

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“Para mí escalar en roca es lo más divertido y creo que es la base de todo, porque cuando estás escalando en roca sin querer estás haciendo un ejercicio muy muy completo”

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rock and joy tecnica

Episodio 136 Subir 4 grados en un mes con Carlos Poggio

Subir 4 grados en un mes con Carlos Poggio

Carlos Poggio es un escalador fanático, alumno del coaching mental Rock and Joy que ha coseguido pasar del 6b al 7a en tan solo un mes!

Para mi el tema de tratar la gestión del miedo en la escalada siempre ha sido un tema pendiente que no sabía como gestionar y como mejorar de manera eficiente…
Hasta ahora llevamos 3 sesiones, en las primeras establecimos unos objetivos realistas sobre lo que quería conseguir este año, que en mi caso es hacer un 7a en roca. El contexto es que nunca he hecho más de 6b+, pero tampoco había probado el desplome. Me animó y motivó a buscar una vía en una escuela cercana que me motivase y que pareciese posible. La encontré y me aconsejó tenerla como proyecto e intentarla en cuanto pudiese. 
Durante las sesiones trabajamos mucho el momento previo a la escalada en las siguientes materias:
-Recordar objetivos y mensajes positivos que nos ayudan – Respiración – relajación -Técnica -Visualización
Aparte trabajamos aspectos que se pueden dar durante la ruta a la hora de un aleje o antes de un paso duro, que me ayudan a superarlos, así como consejos de técnica y de posición del cuerpo que ayudan muchísimo.
A día de hoy estoy probando la vía con muy buenas sensaciones y resultados y veo cada vez más cerca el encadenarla, y en ello María tiene mucho que ver.
Aunque llevamos pocas sesiones siento que he roto algunas barreras que me estaban limitando como escalador, como probar vías duras para mi, gestión del pensamiento consciente e inconsciente y técnica en desplome. Y por supuesto gestión del miedo.
Me alegro mucho de haber empezado las sesiones y sin duda lo recomiendo.

Carlos Poggio

escalador fanático

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Episodio 135 Rock&Joy responde

Rock&Joy responde

Los entrenadores de Rock&Joy y yo, el trío de Migueles, respondemos a tus preguntas en este episodio

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“Si pierdes el brazo pierdes el rendimiento ;)”

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Episodios 133-134 Cómo mejorar tu rendimiento como escaladora gracias a controlar tu ciclo menstrual con Rebeka Coach

Cómo mejorar tu rendimiento como escaladora gracias a controlar tu ciclo menstrual con Rebeka Coach

Rebeca Pérez es una escaladora fanática Zaragozana que además de prolífica en roca y competiciones está estudiando para dedicarse al entrenamiento de escaladores y ya ha empezado con su tarea de divulgación de conocimientos

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“Controlar el ciclo es un superpoder, porque a partir de ahí puedes planificar tu rendimiento

Resumen y aplicaciones prácticas: 

  1. Después de la menstruación hasta la ovulación: Como mejor nos vamos a encontrar. Gradualmente vamos a notar mayor energía y rendimiento hasta la ovulación. Aquí podemos aprovechar para entrenar fuerte y si queremos probar algo duro este es el momento. Hay que centrarse en comer bien: en esta fase es probable que tengamos menos hambre, por lo que hay que centrarse en no descuidar la alimentación.
  2. – Después de la ovulación: La primera semana y media dos, nos va costar algo más recuperar pero no tanto como después. Aquí podemos seguir entrenando fuerte pero atendiendo a que nos va a costar algo más recuperar.
  3. La segunda fase hasta la regla: Hay que centrarse mucho en la recuperación y a tener en cuenta que quizá rendimos peor. Sobre todo, recuperamos peor de los esfuerzos, por lo que centrarse en recuperar y descansar bien es prioritario. Por otro lado, conociendo esto, si queremos probar algo duro, vamos a planificarnos con más días de descanso previos a ese día o un entrenamiento más suave que en otras fases. Podríamos utilizarlo por ejemplo como una semana de descarga. Si queremos aprender habilidades nuevas (lances, coordinación, técnica, etc) este es un buen momento.

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reposo los cahorros

Episodio 132 Reposos activos y cómo entrenarlos con Miguel Barrios

Reposos activos y cómo entrenarlos con Miguel Barrios

En este episodio hablo con Miguel Barrios, el entrenador de Rock&Joy sobre la importancia de los reposos activos y sobre cómo entrenarlos

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“Muchas veces es tan compleja la gestión de la entrada y salida de un reposo como la gestión del paso clave de la vía…”

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Episodios 130-131 Lesiones de escaladores con Pablo Scorza

Pablo Scorza. Lesiones de escaladores y prevención

Pablo es fisioterapeuta especializado en la biomecánica de la escalada. Se ha formado en diversas áreas de la salud y el movimiento como la posturología, fisología del ejercicio, terapias manuales y psiconeuromotricidad.

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” No existen las lesiones de escalada, existen lesiones de escaladores”

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Free solo en el Verdón

Episodio 129 7s en Free solo en los 90 con Juanma García

7s en Free solo en los 90 con Juanma García

Juan Manuel García es un escalador granaíno, que en los años 80 y 90 se situó en la élite mundial en cuando a rendimiento y actividades pioneras en la escalada deportiva, siendo el primer español en alcanzar el octavo grado, entre otras muchas proezas

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“Recuerdo que iba subiendo el espolón de las Eras sin cuerdas por detrás de Javi, y al salir del último canto ¡le cogí el tobillo!”

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Episodio 128 El primer 8a encadenado por un español y sin saberlo con Juanma García

Otavía, el primer 8a encadenado por un español y sin saberlo con Juanma García

Juan Manuel García es un escalador granaíno, que en los años 80 y 90 se situó en la élite mundial en cuando a rendimiento y actividades pioneras en la escalada deportiva, siendo el primer español en alcanzar el octavo grado, entre otras muchas proezas

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“Mi amigo equipó Otavía diciéndome:”

“Te voy a equipar una vía en la que no te vas a poder subir”

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Episodio 127 ¿Cómo pasar de tener pánico escalando de segunda a caerse chapando en tu proyecto? Con Irene y María Ionel

En este episodio, Maria Stef Ionel realiza una sesión con Irene con respecto a su ansiedad frente a las caídas en la escalada.

Irene Pozo es una alumna de los entrenamientos Rock & Joy que está trabajando de forma integral sus factores de rendimiento físicos y mentales

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“Si no le das trabajo a la mente… Ella se pone sola a trabajar… ¿En qué?”

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Episodio 126 Cómo disfrutar aún más de la escalada trabajando la ansiedad al rendimiento con Maria Stef Ionel

Cómo disfrutar aún más de la escalada trabajando la ansiedad al rendimiento con Maria Stef Ionel

Mria Stef Ionel es Licenciada en Psicología, Máster en Psicología Clínica, Asistencia Psicológica y Psicoterapia de la Universidad Babes-Bolyai y doctoranda con una tesis centrada en la investigación de las características psicológicas en la escalada y el deporte en la naturaleza.

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“Parte del juego de la escalada está en fallar… Sin fallar no crecemos”

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Maria Stef Rock and Joy

Episodio 125 Miedo a volar, qué hacer para gestionarlo con Maria Stef Ionel

Miedo a volar, qué hacer para gestionarlo con Maria Stef Ionel

Maria Stef Ionel es Licenciada en Psicología, Máster en Psicología Clínica, Asistencia Psicológica y Psicoterapia de la Universidad Babes-Bolyai y doctoranda con una tesis centrada en la investigación de las características psicológicas en la escalada y el deporte en la naturaleza.

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“Muchas veces, en realidad tenemos miedo a tener miedo…”

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Episodio 124 Cómo mejorar tu escalada gracias a poder controlar tus emociones con Maria Ionel

Cómo mejorar tu escalada gracias a poder controlar tus emociones con Maria Ionel

Maria Stef Ionel es Licenciada en Psicología, Máster en Psicología Clínica, Asistencia Psicológica y Psicoterapia de la Universidad Babes-Bolyai y doctoranda con una tesis centrada en la investigación de las características psicológicas en la escalada y el deporte en la naturaleza.

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“Frustrarte más y más y más, si perseveras y al final lo consigues, va a hacer mucho bien en tu autoconfianza”

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Episodio 123 Psicología de la escalada con Maria Stef Ionel

Psicología de la escalada con Maria Stef Ionel

Maria Stef Ionel es Licenciada en Psicología, Máster en Psicología Clínica, Asistencia Psicológica y Psicoterapia de la Universidad Babes-Bolyai y doctoranda con una tesis centrada en la investigación de las características psicológicas en la escalada y el deporte en la naturaleza.

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“A la hora de visualizar, si lo  haces con la emoción y el cuerpo además de la imagen… El efecto es mucho más potente”