En este episodio te hablo de cómo mejorar tu escalada prestando atención a las pistas propioceptivas.
¿Alguna vez has visto a un escalador avanzado moverse por una vía muy difícil con tanta soltura que parece que no le cuesta ningún esfuerzo? Seguro que sí. Eso pasa porque su gestualidad y su técnica es muy eficiente, y está gastando la menor energía posible en superar los obstáculos que le plantea la roca.
Quiero empezar con este ejemplo para que comprendas lo que para mí es la definición de técnica.
Es la capacidad de llegar a un resultado final con máxima certeza y mínimo gasto en tiempo y energía. En escalada, la técnica es la capacidad de alcanzar una cierta presa o el top de una vía con la máxima eficiencia energética.
La técnica para llegar a lo alto estará compuesta de técnicas discretas como un talonaje, rotación de caderas, una bandera, un mantel, un dinámico etc. y series unidas de estas, que habrás de practicar, ya que la unión de varias técnicas constituye una técnica en sí misma.
Para aprender, desarrollar y aplicar las diversas técnicas de escalada necesitas recibir, procesar e interpretar información sensorial del medio (la vía, el asegurador, el tiempo…) pero también necesitas información de tu cuerpo.
Sin embargo, la información que recibes de tus sentidos en escalada es incompleta, y solo con ella no serías capaz de coordinar tus movimientos para progresar en la roca. La información que recibes internamente sobre tu equilibrio, posición corporal y movimiento en el espacio se llama propiocepción o kinestesis.
Los tendones, músculos, articulaciones, y tu sistema del equilibrio en tu oído interno proveen a tu cerebro de una gran cantidad de información sensorial. En caso de estar efectuando actividades cotidianas como andar, hacer flexiones o una escalada muy muy fácil; tu cerebro procesa esta información de forma inconsciente, y además de una forma muy efectiva.
Por contra, tareas más complejas, como bailar, caminar por un slackline o por supuesto escalar una vía difícil; requieren de una atención consciente a la propiocepción. De hecho, autores como Eric Horst aseguran que es la capacidad de ser consciente y el uso intencionado de la propiocepción lo que separa a los grandes escaladores del común de escaladores intermedios y principiantes.
Cuando empiezas a escalar, por supuesto estás usando la información que tu cuerpo te ofrece, pero de una forma burda y poco precisa. Serás capaz de diferenciar un pie grande de uno pequeño, cuando estás más o menos en equilibrio y cuando tus antebrazos se están petando de lo lindo…
Sin embargo, una escaladora avanzada conocerá como debe sentirse una bavaresa perfectamente ejecutada, sabrá a qué frecuencia cardiaca sus antebrazos están recuperándose en un reposo, sabrá diferenciar cuando le duelen los antebrazos de cuando va a haber un fallo muscular involuntario, sabrá determinar cómo y cuándo respirar antes del crux de la vía y sabrá si ha colocado el pie uno o dos milímetros lejos de la posición óptima, porque sabe cómo equilibrar su cuerpo perfectamente.
Estas habilidades te las van a ir dando las horas de roca. Pero si me conoces ya sabes que soy un defensor de la mentalidad del crecimiento, y este conjunto de técnicas, como cualquier otras, se pueden mejorar y aprender de forma consciente.
El ejercicio es sencillo y básico, pero no por eso deja de ser relevante.
Cada vez que practiques un gesto nuevo, un movimiento duro en una vía o un bloque… Conscientemente intenta comparar la sensación, como sientes tu cuerpo cuando lo efectúas de forma eficiente con respecto a cuando lo haces de forma más torpe o usando más fuerza de la que deberías. Cultivar este hábito te va a llevar ser capaz de identificar cada vez sensaciones cada vez más sutiles, y por ello refinar tu técnica cada vez más y más.
Cada tipo de roca, de ángulo de escalada, de gestualidad te va a proporcionar un feedback único que tienes que aprender a interpretar para poder escalar con eficiencia. Cuando escalamos por debajo de nuestro límite, el inconsciente se ocupa de la información propioceptiva, sin embargo, en el crux de la vía o en movimientos nuevos que estás aprendiendo, gran parte de tu atención consciente se ocupa de esta información, dejando poco espacio para otros propósitos. De hecho, muchas caídas en pasos claves de la vía se deben a una interpretación errónea de las pistas que la propiocepción te ofrece… Como no descansar lo suficiente y empezar la secuencia con demasiadas pulsaciones o no ejecutar la gestualidad de la bicicleta de forma eficiente y hacer cansado el movimiento más duro.
Si eres capaz de identificar diferencias sutiles en tu propiocepción, escalarás mejor, sea cual sea tu estado de forma, tu técnica y el grado que escales… Con lo cual, es algo a lo que prestar atención, y que te va a proporcionar grandes beneficios a largo plazo.
Ahora que ya tienes esto claro, voy a repasar unas cuantas de esas pistas propioceptivas, a las que puedes poner atención cuando escales, son muchas y para que no te abrumes, voy a dividirlas según el ángulo de la roca:
El mundo es tu rocódromo, sal ahí fuera y disfrútalo!
Cómo dedicar tu vida a la escalada a pesar de las dificultades. La Mera Beta con Migue Sancho Soy el presentador y creador de Rock&Joy
Cómo compaginar la competición, el routesetting, ganar Ninja Warrior España y escalar en roca con Sergio Verdasco Sergio Verdasco es un escalador prolífico que ha
Soñar con los ojos tapados. Encadenar 7c siendo ciego Javier Aguilar Javier Aguilar es un escalador ciego fanático afincado en Monachil Granada. Es conocido ser
Entrenamiento-roca, suspensiones, dominadas y podcasts. Rock&Joy responde Suscríbete en Recursos recomendados en el episodio Megapost técnica de escalada Guía de material para escalada deportiva Artículo