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Entrenamiento de escalada basado en la evidencia científica

Sergio Consuegra es entrenador de escalada y licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Sergio ha escrito un manual de entrenamiento con el objetivo de llevar a las masas los últimos hallazgos en entrenamiento para escalada

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“Estirar suena muy bonito, vende mucho… pero no es lo más eficiente a la hora de prevenir lesiones”

Aprendizajes clave de la entrevista

  • Sergio defiende que para el escalador que llega al deporte sin bagaje de actividad física, para la persona con una vida sedentaria, el entrenamiento es necesario para acercarse a la escalada con garantías
  • En general, hay que centrarse en los facotres limitadores del rendimiento que más te afecten
  • La fuerza es la cualidad física fundamental en la escalada. El entrenamiento de las cualidades físicas en la escalada debe estar focalizado al entrenamiento de la fuerza
  • Desarrollar fuerza redunda en una mejora en la resistencia, pero no al contrario
  • Para desarrollar las capacidades físicas hay que evitar el fallo muscular (en la mayoría de ocasiones) para evitar la fatiga y buscar un estímulo y recuperación de calidad
  • Hay que diferenciar ir a escalar con ir a entrenar
  • Para escalada hay que potenciar la ganancia de fuerza por vías neurales siempre que se pueda. Combinándolo con la vía hipertrófica solo cuando sea necesario
  • El estiramiento pasivo no sólo no previene lesiones sino que provoca una disminución de la fuerza y con ello aumenta el riesgo de lesión en el músculo recién estirado
  • La elasticidad, la flexibilidad y la movilidad son conceptos distintos. Lo que realmente nos interesa es la movilidad, es el rango articular al que podemos llegar de forma voluntaria. Si nos vemos limitados en ciertos ángulos y posiciones articulares es por falta de fuerza de la musculatura agonista del movimiento y no por falta de flexibilidad.
  • El único efecto demostrado de los estiramientos es que te sientes bien
  • No tiene sentido entrenar en base a las vías energéticas
  • No hay un determinado peso o porcentaje de grasa corporal que sea óptimo para el rendimiento en la escalada

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