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Entrenamiento de escalada basado en la evidencia científica

Sergio Consuegra es entrenador de escalada y licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Sergio ha escrito un manual de entrenamiento con el objetivo de llevar a las masas los últimos hallazgos en entrenamiento para escalada

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El reciente manual de entrenamiento para escalada basado en la evidencia científica del compañero Sergio Consuegra

“Más no es mejor, mejor es mejor”

Aprendizajes clave de la entrevista

  • La eficiencia, la técnica es el factor de rendimiento que predomina sobre los demás en la escalada
  • El calentamiento debería adecuarse al tipo de entrenamiento. Según Sergio es la fase más importante del entrenamiento y debe tener una duración de entre 30 min y una hora
  • Para escalar en roca, hay que evitar la fatiga y petar el antebrazo durante el calentamiento
  • El protocolo de suspensiones de fuerza máxima propuesto por Eva López es el que más recomienda para mejorar la fuerza de dedos
  • Los métodos de intensidades máximas para ganancia de fuerza máxima de tracción son los más adecuados para ganar fuerza por la vía neural, mientras no exista estancamiento
  • Las dominadas se deben hacer rápido, hemos de huir del típico 1:3 que es el ritmo del culturismo que está diseñado para la hipertrofia
  • La campus solo se debe utilizar para entrenar potencia, siempre y cuando se tenga fuerza de tracción y dedos para poder usarla rápida y con buena técnica. Y tiene sentido si nuestro objetivo pide potencia con pies volados
  • El método de restricción del riego es una alternativa interesante para mejorar la resistencia a intensidades muy bajas
  • Sacudir el antebrazo no tiene ningún efecto sobre la recuperación
  • Si tu modo de vida es sedentario tiene mucho sentido complementar el entrenamiento específico con un acondicionamiento general

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