fbpx

Entrenamiento de escalada basado en la evidencia científica

Sergio Consuegra es entrenador de escalada y licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Sergio ha escrito un manual de entrenamiento con el objetivo de llevar a las masas los últimos hallazgos en entrenamiento para escalada

Suscríbete en

Ivoox ROck and Joy
Apple badge Rock&Joy
Rock and Joy Spotify
Google Podcasts

Recursos

El reciente manual de entrenamiento para escalada basado en la evidencia científica del compañero Sergio Consuegra

“Más no es mejor, mejor es mejor”

Aprendizajes clave de la entrevista

  • La eficiencia, la técnica es el factor de rendimiento que predomina sobre los demás en la escalada
  • El calentamiento debería adecuarse al tipo de entrenamiento. Según Sergio es la fase más importante del entrenamiento y debe tener una duración de entre 30 min y una hora
  • Para escalar en roca, hay que evitar la fatiga y petar el antebrazo durante el calentamiento
  • El protocolo de suspensiones de fuerza máxima propuesto por Eva López es el que más recomienda para mejorar la fuerza de dedos
  • Los métodos de intensidades máximas para ganancia de fuerza máxima de tracción son los más adecuados para ganar fuerza por la vía neural, mientras no exista estancamiento
  • Las dominadas se deben hacer rápido, hemos de huir del típico 1:3 que es el ritmo del culturismo que está diseñado para la hipertrofia
  • La campus solo se debe utilizar para entrenar potencia, siempre y cuando se tenga fuerza de tracción y dedos para poder usarla rápida y con buena técnica. Y tiene sentido si nuestro objetivo pide potencia con pies volados
  • El método de restricción del riego es una alternativa interesante para mejorar la resistencia a intensidades muy bajas
  • Sacudir el antebrazo no tiene ningún efecto sobre la recuperación
  • Si tu modo de vida es sedentario tiene mucho sentido complementar el entrenamiento específico con un acondicionamiento general

Otros episodios

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Ivoox ROck and Joy
Apple badge Rock&Joy
Rock and Joy Spotify
Google Podcasts

Únete a esta gran aventura, te enseñaré a escalar de forma que disfrutes de la roca como nunca lo has hecho.

Acepto recibir correos de Rock&Joy

¡Llévate además de regalo la guía Miedo a volar y 14 claves para superarlo

He leído y acepto las condiciones de privacidad

Facebook-f
Youtube
Instagram
Diseñada por Migue Sancho 2021 © All rights Reserved

Apúntate al sorteo

Gratis, el Jueves 25 las 23:59 

00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds

¿El miedo a volar te arruina el día de escalada una y otra vez?

¡Hazte con una copia ya!

He leído y acepto las condiciones de privacidad

¡APRENDE A SUPERARLO!

Acepto recibir correos de Rock&Joy

Escribe tu email para que te envíe la guía gratuita

Y alguna que otra sorpresa durante los siguientes días ;)

Escribe tu email para que te envíe la guía gratuita

Y alguna que otra sorpresa durante los siguientes días ;)

Apúntate a la Masterclass

En directo el 18 de Marzo a las 20:00

Hay solo 100 plazas, regístrate ahora

00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds

Escribe tu email para que te envíe el test de rendimiento

Y alguna que otra sorpresa durante los siguientes días ;)

Escribe tu email para que te envíe el test de rendimiento

Y alguna que otra sorpresa durante los siguientes días ;)

Escribe tu email para que te envíe el checklist

Y alguna que otra sorpresa durante los siguientes días ;)

Escribe tu email para que te envíe el checklist

Y alguna que otra sorpresa durante los siguientes días ;)

Escribe tu email para que te envíe el checklist

Y alguna que otra sorpresa durante los siguientes días ;)

Escribe tu email para que te envíe el checklist

Y alguna que otra sorpresa durante los siguientes días ;)

Escribe tu email para que te envíe el checklist

Y alguna que otra sorpresa durante los siguientes días ;)

Escribe tu email para que te envíe el checklist

Y alguna que otra sorpresa durante los siguientes días ;)

Escribe tu email para que te envíe el checklist

Y alguna que otra sorpresa durante los siguientes días ;)

Escribe tu email para que te envíe el checklist

Y alguna que otra sorpresa durante los siguientes días ;)

Escribe tu email para que te envíe el checklist

Y alguna que otra sorpresa durante los siguientes días ;)

Escribe tu email para que te envíe el checklist

Y alguna que otra sorpresa durante los siguientes días ;)

Escribe tu email para que te envíe el checklist

Y alguna que otra sorpresa durante los siguientes días ;)

Escribe tu email para que te envíe el checklist

Y alguna que otra sorpresa durante los siguientes días ;)

Escribe tu email para que te envíe el checklist

Y alguna que otra sorpresa durante los siguientes días ;)

Consigue la guía