fbpx

Entrenamiento de escalada basado en la evidencia científica

Sergio Consuegra es entrenador de escalada y licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Sergio ha escrito un manual de entrenamiento con el objetivo de llevar a las masas los últimos hallazgos en entrenamiento para escalada

Suscríbete en

“Más no es mejor, mejor es mejor”

Aprendizajes clave de la entrevista

  • La eficiencia, la técnica es el factor de rendimiento que predomina sobre los demás en la escalada
  • El calentamiento debería adecuarse al tipo de entrenamiento. Según Sergio es la fase más importante del entrenamiento y debe tener una duración de entre 30 min y una hora
  • Para escalar en roca, hay que evitar la fatiga y petar el antebrazo durante el calentamiento
  • El protocolo de suspensiones de fuerza máxima propuesto por Eva López es el que más recomienda para mejorar la fuerza de dedos
  • Los métodos de intensidades máximas para ganancia de fuerza máxima de tracción son los más adecuados para ganar fuerza por la vía neural, mientras no exista estancamiento
  • Las dominadas se deben hacer rápido, hemos de huir del típico 1:3 que es el ritmo del culturismo que está diseñado para la hipertrofia
  • La campus solo se debe utilizar para entrenar potencia, siempre y cuando se tenga fuerza de tracción y dedos para poder usarla rápida y con buena técnica. Y tiene sentido si nuestro objetivo pide potencia con pies volados
  • El método de restricción del riego es una alternativa interesante para mejorar la resistencia a intensidades muy bajas
  • Sacudir el antebrazo no tiene ningún efecto sobre la recuperación
  • Si tu modo de vida es sedentario tiene mucho sentido complementar el entrenamiento específico con un acondicionamiento general

Otros episodios

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Únete a esta gran aventura, te enseñaré a escalar de forma que disfrutes de la roca como nunca lo has hecho.

Acepto recibir correos de Rock&Joy

¡Llévate además de regalo la guía Miedo a volar y 14 claves para superarlo

He leído y acepto las condiciones de privacidad

Apúntate a la Masterclass

En directo el 1 de Octubre a las 20:00

Hay solo 100 plazas, regístrate ahora

00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds

Escribe tu email para que te envíe el checklist

Y alguna que otra sorpresa durante los siguientes días ;)

Escribe tu email para que te envíe el checklist

Y alguna que otra sorpresa durante los siguientes días ;)

Escribe tu email para que te envíe el checklist

Y alguna que otra sorpresa durante los siguientes días ;)

Escribe tu email para que te envíe el checklist

Y alguna que otra sorpresa durante los siguientes días ;)

Escribe tu email para que te envíe el checklist

Y alguna que otra sorpresa durante los siguientes días ;)

Escribe tu email para que te envíe el checklist

Y alguna que otra sorpresa durante los siguientes días ;)

Escribe tu email para que te envíe el checklist

Y alguna que otra sorpresa durante los siguientes días ;)

Escribe tu email para que te envíe el checklist

Y alguna que otra sorpresa durante los siguientes días ;)

Escribe tu email para que te envíe el checklist

Y alguna que otra sorpresa durante los siguientes días ;)

Escribe tu email para que te envíe el checklist

Y alguna que otra sorpresa durante los siguientes días ;)

Escribe tu email para que te envíe el checklist

Y alguna que otra sorpresa durante los siguientes días ;)

Escribe tu email para que te envíe el checklist

Y alguna que otra sorpresa durante los siguientes días ;)

Escribe tu email para que te envíe el checklist

Y alguna que otra sorpresa durante los siguientes días ;)

Escribe tu email para que te envíe la guía gratuita

Y alguna que otra sorpresa durante los siguientes días ;)

Consigue la guía

Escribe tu email para que te envíe la guía gratuita

Y alguna que otra sorpresa durante los siguientes días ;)

¿El miedo a volar te arruina el día de escalada una y otra vez?

¡Hazte con una copia ya!

He leído y acepto las condiciones de privacidad

¡APRENDE A SUPERARLO!

Acepto recibir correos de Rock&Joy